5 cosas que no sabías sobre la fama
Cuando preguntas a un menor «¿Qué quieres ser de mayor?» cada vez es más frecuente que en la respuesta se encuentren deseos desesperados de alcanzar la fama. De hecho, muchos niños ya responden directamente que quieren ser famosos. Esta respuesta es un reflejo de la sociedad que estamos creando. Sin embargo, la fama no es tan maravillosa como puede parecer desde fuera. Muchas personas que deseándola han conseguido alcanzarla te dirían sin pensarlo eso de: ‘Ten cuidado con lo que deseas porque se puede cumplir’. Los efectos psicológicos de la fama no son nada fáciles de gestionar. Por eso decidí crear mi nuevo podcast: ‘Con los pies en el cielo’ sobre la psicología de la fama, para humanizar lo que no se ve, y dejar de idealizar las luces sin tener en cuenta la sombra que hay detrás La fama pre-redes vs. la fama pos-redes Una de las razones por las que cada vez más personas buscan la fama es que ahora técnicamente todo el mundo puede alcanzarla. La fama pre-redes era mucho más masiva. Si salías en una serie en prime-time no podías salir a la calle sin que alguien te reconociera. Sin embargo, ahora la fama está más esparcida. Hay muchos más niños. Una persona puede tener 200.000 seguidores en redes y caminar tranquilamente por la calle según en qué contexto. La escala de grises es mucho mayor. Lo que significa que hay muchas más personas proporcionalmente que pueden considerarse famosas, y por tanto muchas más personas que sufren las consecuencias psicológicas de este fenómeno. Cambio de contexto y desconfianza Cuando una persona se hace conocida, su entorno entero suele cambiar. No solo cambia cómo te tratan los desconocidos, también cambia cómo te tratan allegados, personas conocidas de tu entorno e incluso en muchas ocasiones amigos o familiares que no saben muy bien cómo gestionar el cambio. A menudo se dan situaciones de mucha torpeza en las que, aunque haya buenas intenciones, el trato que recibe la persona que se ha dado a conocer cambia radicalmente. Esto genera mucha desconfianza ya que esa persona deja de saber cuándo le quieren por quién es y cuando le quieren por interés. Idealización y el síndrome del impostor Las personas famosas suelen estar idealizadas en su entorno. Se les coloca en un pedestal del que no es fácil bajar. En muchas ocasiones esto lejos de generar seguridad, genera el efecto contrario. Hay personas que se sienten a gusto en el pedestal y caen en la ilusión de creerse esa idea de perfección sobre su persona, pero es una falsa seguridad y acaba cayendo por su propio peso. Muchas otras personas sienten vértigo al estar ahí arriba y sufren el síndrome del impostor. Al conocer sus heridas, sus defectos y escuchar a su voz crítica se cuentan la historia de que cuando la gente descubra cómo son todo desaparecerá y eso genera mucha inseguridad y sufrimiento. Esto es algo que se ha magnificado con la llegada de las redes sociales, que no son más que un escaparate. La ‘Paradoja de la fama’: Aislamiento, soledad y ansiedad La fama en grados elevados suele llevar al aislamiento. Cuando no puedes hacer vida normal sin que te paren cada cinco minutos, y mucha gente se acerca a ti por interés, te acabas aislando. El contraste es intenso cuando la mayor parte del tiempo tienes a tu alrededor personas que te conocen que son desconocidas, y sientes soledad. A menudo esta sensación y el irse aislando poco a poco, puede dar lugar a emociones como la ansiedad e incluso a caer en adicciones de todos los tipos como una forma de anestesiarse emocionalmente. Asociamos la fama a la idea de inmortalidad La fama no es algo natural, sin embargo, nos atrae. Somos seres sociales y estamos programados para dar valor al reconocimiento social que nos ha permitido sobrevivir como especie a lo largo de los años. A esto se le suma el hecho de que asociamos la fama a la idea de inmortalidad. Vivimos en la ilusión de la eternidad aunque racionalmente sepamos que si algo tenemos garantizado es que un día no estaremos aquí y que la vida es efímera. Inconscientemente asociamos la fama a la inmortalidad. Alguien como Bob Marley siempre será recordado y la idea de no desaparecer es algo que engancha. Si conoces a alguien que ha experimentado la fama, envíaselo para que se pueda sentir comprendido/a.
Increíbles beneficios de escribir por las mañanas para artistas
¿Alguna vez has sentido abrumación por la cantidad de ideas, proyectos y emociones que giran en tu cabeza? Como artista, tu mente es un hervidero de creatividad, pero a veces puede ser difícil organizar todo ese huracán de pensamientos que te llega constantemente sin avisar. Aquí es donde la escritura mañanera entra en juego. Este pequeño hábito puede ser la clave para desbloquear tu verdadero potencial creativo. Te cuento más abajo cómo transformó mi vida y cómo eso me hizo dar un pasito más y crear la Agenda-Diario (mi método para organizarme y potenciarme). ¿Por qué escribir por las mañanas? La escritura mañanera es una práctica recomendada por muchas expertas en creatividad y productividad, a mi particularmente me inspiró Julia Cameron con su maravilloso libro ‘El camino del artista’. No se trata solo de escribir por escribir; es un momento de introspección, de aclarar tu mente y de preparar tu día con intención. Es una oportunidad para vaciar tu mente en el papel y empezar tu día con una página en blanco llena de posibilidades. Especialmente si eres artista, este hábito puede ofrecerte beneficios únicos: 1. Claridad mental y creativa Las mañanas son el momento ideal para despejar la mente antes de que las distracciones del día tomen el control. Al escribir lo que piensas y sientes nada más despertar, puedes ordenar tus ideas, liberar tensiones y encontrar claridad en medio del caos creativo. Esta claridad no solo te ayudará a abordar tus proyectos con una mente más despejada, sino que también te permitirá explorar nuevas ideas que podrían haber quedado enterradas en tu subconsciente. 2. Impulso a la creatividad Cuando escribes por las mañanas, estás abriendo un canal directo entre tu mente y tu creatividad. Al plasmar tus pensamientos en papel, estás dando permiso a tu imaginación para que fluya sin restricciones. Este hábito puede desbloquear nuevas ideas, personajes, historias o conceptos que antes parecían inalcanzables. Es como calentar antes de un ejercicio, preparando a tu mente para un día lleno de creatividad. 3. Disciplina y consistencia La disciplina es esencial en cualquier carrera artística. Al establecer una rutina de escritura mañanera, estás creando un hábito que fomenta la consistencia en tu trabajo. No se trata solo de escribir, sino de comprometerte cada mañana contigo y con tu arte. Con el tiempo, esta práctica se convierte en una piedra angular de tu rutina creativa, ayudándote a mantener el enfoque y la productividad a lo largo del día. Como siempre digo, la constancia gana a la cantidad, y está es una carrera de fondo. 4. Conexión emocional y autenticidad Escribir por las mañanas te permite conectar más profundamente con tus emociones. Es un espacio seguro donde puedes ser honesta contigo misma, expresar tus miedos, sueños y deseos sin juicio. Esta conexión emocional es vital para cualquier artista, ya que te permite crear desde un lugar de autenticidad, lo que se reflejará en la calidad y profundidad de tu trabajo. Cómo transformé mi vida escribiendo cada mañana Para sacar el máximo partido a la escritura mañanera, es importante contar con una herramienta que te guíe y te inspire. Cuando yo comencé a hacerlo iba un poquito sin rumbo. Poco a poco fui creando espacios y herramientas que A MÍ me ayudaban. Lo que comenzó como un momento de relajación y conexión, se transformó en un hábito y… el conjunto de actividades que creé para mí… terminó siendo una agenda (esta que te comparto aquí con mucha ilusión). Compartía mi proceso con amigas y en redes y cada vez más gente me decía que querían una agenda como la mía, así que como nunca me gusta ir a medias tintas… decidí que la agenda debía ser de todas. Así nace Agenda-Diario, un método diseñado para potenciarnos, ordenarnos y llevar nuestra creatividad a otro nivel. Tiene espacios dedicados a la reflexión, la planificación y la creatividad, esta agenda se convirtió hace 6 años en mi compañera ideal para estructurar mis mañanas y mi día en general. ¿qué encontrarás dentro?: Reflexiones diarias: Cada mañana, dedica unos minutos a escribir tus pensamientos en la sección de escritura mañanera de la agenda-diario. Este espacio está diseñado para que puedas volcar todo lo que te preocupa o emociona, liberando espacio mental para lo que verdaderamente importa. Planificación creativa: Utiliza la agenda para planificar tus proyectos artísticos y definir tus metas diarias. Esta estructura te permitirá mantener el foco, entrar en el estado de flow más a menudo y avanzar constantemente hacia tus objetivos. Inspiración continua: Con citas inspiradoras y ejercicios creativos, la agenda de Ixi Ávila te motiva a mantenerte en conexión con tu arte y a explorar nuevas ideas cada día. La escritura mañanera, mucho más que un simple hábito Es una herramienta poderosa que puede transformar tu vida (creativa, profesional y personal). Si eres artista, aprovechar este momento del día para conectar contigo y organizar tus pensamientos te permitirá desbloquear tu verdadero potencial.
Comparanoia: La trampa de compararse constantemente y cómo salir de ella
¿Te ha pasado alguna vez que te encuentras comparando cada detalle de tu vida con lo que ves en otras vidas? Esa mezcla de comparación y paranoia, ese susurro constante en la cabeza que dice: «No eres suficiente», o «Mira lo bien que lo está haciendo esa persona, ¿por qué tú no?», tiene un nombre: comparanoia. Es esa sensación incómoda de medir tu vida, tus logros y hasta tus fracasos contra una imagen externa y falsa, que al fin y al cabo, es solo una mínima parte de la historia de alguien que no representa en absoluto su realidad. Tiene algo de paranoia porque se basa en la ilusión de creer conocer vidas ajenas cuando en verdad, las estás idealizando. Comparanoia: Más allá de las redes sociales Aunque las redes sociales son el terreno más fértil para que la comparanoia crezca, la verdad es que este fenómeno no se limita a la pantalla. En el mundo de los actores y actrices, la comparanoia puede colarse en cada casting, en cada comentario sobre una interpretación, o incluso en la cantidad de seguidores que tienen otras personas. Pero aquí viene la trampa: cualquier comparación que hagas es inevitablemente irrealista. Piénsalo: cuando te comparas con otra persona, estás contrastando todo lo que conoces de ti—tus miedos, tus sombras, tus peores momentos, tus errores y hasta tu yo en pijama a las 6am con legañas—con una versión maquillada, editada de otra persona. Es como poner una foto de photocall al lado de una imagen sin filtro ni retoques con mala iluminación. Es imposible que esa comparación sea justa o que te haga sentir bien. Por muchos detalles que conozcas de la vida de alguien, nunca puedes llegar a tener tanta información como tienes de ti, llevas viviendo contigo toda la vida y eso hace que la comparación no tenga ningún sentido. Las consecuencias de compararse Compararse es natural, pero cuando se convierte en un hábito constante, puede tener un impacto bastante negativo: Autoestima por los suelos: La comparanoia te lleva a sentir que nunca eres suficiente, dañando profundamente la evaluación que haces de ti, de cómo te valoras. Ansiedad en aumento: Sentirse en constante competencia genera una ansiedad que te quita la paz y el disfrute. Desmotivación constante: Al enfocarte en lo que otras personas hacen o dejan de hacer, te desvías de tu camino y es mucho más fácil chocarte. Pierdes de vista tus sueños y es mucho más difícil encontrar motivación para materializarlos. Cómo desactivar la comparanoia y volver a lo importante La comparanoia no tiene que gobernar tu vida. Aquí van algunas ideas para romper ese ciclo y reconectar contigo: Redefine qué significa el éxito para ti: En una industria tan competitiva, es fácil caer en la trampa de medir el éxito por la cantidad de seguidores o el número de proyectos en los que trabajas. Pero, ¿qué pasaría si redefinieras el éxito en términos más personales? Tal vez para ti, éxito es hacer algo que te apasiona y disfrutar del proceso. Encuentra tu propia definición y enfócate en ella. Cuestiona la comparación: Antes de dejarte llevar por la comparanoia, pregúntate si esa comparación te aporta algo positivo o si tiene algo de sentido. La mayoría de las veces, te darás cuenta de que solo te está haciendo sentir peor, y no te está llevando a ningún lugar. Es una ilusión. Práctica la gratitud y la aceptación: Agradece lo que tienes y lo que eres, sin compararlo con nadie más. No hay una sola manera de tener éxito, y no hay una única versión de lo que es ‘bueno’. Acepta lo que te hace ser tú, con luces y sombras, eres una persona única e indistinguible. Eres especial. Rodéate de personas que te inspiran: En tu entorno digital y real, elige con cuidado a quién sigues y con quién te relacionas. La idea es estar rodeado de personas que te motiven a ser mejor, sin hacerte sentir menos. Personas que te sumen. Recuerda que solo ves una parte diminuta del resto de historias: Ya sea en las redes o en un evento, recuerda que todas las personas seleccionan lo que muestran al mundo. Lo que ves es solo una mínima parte, no el todo. Así que no tiene sentido compararse. Sé tu propia referencia En un mundo que constantemente te empuja a compararte, lo importante es que te conviertas en tu propia referencia. No es fácil, pero con práctica, puedes redirigir tu energía hacia lo que realmente importa: tu propio camino, tu crecimiento y tu bienestar. No dejes que la comparanoia te robe la alegría de ser quien eres. Cada camino es único y eso es lo que lo hace especial. La próxima vez que sientas ese impulso de compararte, recuerda: Nadie es su mejor versión tratando de ser otra persona. Respira hondo, suelta esa tensión y sigue avanzando. Tienes todo lo que necesitas para brillar a tu manera. No hay nada más atractivo que la autenticidad. Si quieres que te ayude a conectar contigo y dejar de compararte con el mundo, te acompaño… Reserva tu primera sesión gratuita aquí.
Cánones de belleza: El efecto Halo en el cine
En la industria del cine, la discriminación se manifiesta de muchas formas. Se habla mucho de la falta de diversidad étnica, de género, de edad… pero hay un tipo de discriminación que, aunque a menudo se pasa por alto, está profundamente arraigada: la discriminación basada en la apariencia física. Esta discriminación no solo limita a los actores y actrices que no encajan en los estándares de belleza limitantes que la industria ha promovido durante décadas, sino que también refuerza un sesgo cognitivo peligroso conocido como el ‘efecto halo’. El efecto Halo: Cuando la apariencia dicta la percepción El «efecto halo» es un sesgo cognitivo que nos lleva a atribuir cualidades positivas, como inteligencia, bondad o talento, a las personas que consideramos atractivas. En el cine, este sesgo no solo determina quién consigue un papel, sino que también refuerza en el público la idea de que el valor de una persona está directamente ligado a su aspecto. Y aquí es donde la cosa se pone peligrosa. Si seguimos reforzando este patrón, no solo limitamos las oportunidades para actores y actrices que no encajan en ese molde, sino que perpetuamos una visión superficial de lo que significa ser valioso. La belleza estandarizada que vemos en la pantalla no solo discrimina, sino que también reduce la diversidad de experiencias y perspectivas que el cine puede ofrecer. La responsabilidad de la industria: De la ficción al cambio real La industria del cine no solo refleja la sociedad; la moldea. Las historias que contamos y los rostros que mostramos en pantalla construyen el imaginario colectivo. Si continuamos promoviendo un único tipo de belleza, estamos diciendo al mundo que solo un tipo de persona es digna de admiración y éxito, y hay muchas personas que no se ven representadas. Pero si la industria asume su responsabilidad y empieza a mostrar una auténtica diversidad de cuerpos y rostros más allá de los cánones de belleza establecidos, tenemos el poder de cambiar la percepción pública, y con ella, la realidad. Mostrar diferentes tipos de belleza no es solo una cuestión de inclusión; es una forma evolucionar al retar el efecto halo y abrir los ojos del mundo a la riqueza de la humanidad. Cada vez que en la pantalla se celebra un cuerpo, un rostro o una historia que no encaja en los moldes tradicionales, estamos creando un espacio para que más personas se vean reflejadas y se sientan valoradas. Herramientas para retar el sesgo de la apariencia Como actores y actrices, seguro que has notado la presencia de este sesgo en la industria, sé que es frustrante y limitante y por eso hoy me gustaría darte algunas herramientas para que, encajes o no encajes en los cánones de belleza establecidos, puedas contribuir tu granito de arena a la hora de crear diversidad para que el cambio sea real y podamos evolucionar: Conecta con tu propia historia: En lugar de intentar encajar en un molde, destaca lo que te distingue. Tu historia, tu trayectoria y tu autenticidad son lo que realmente importa. El verdadero poder en la actuación viene de la verdad que traes al personaje, no de cómo te ves mientras lo haces. Cuida tu salud mental y emocional: La presión para encajar puede ser abrumadora, pero recuerda que tu bienestar es lo primero. No sacrifiques tu salud mental ni física por cumplir con estándares externos. La confianza y el bienestar interior son lo que realmente te hacen brillar, si no sabes ni por dónde empezar y esta área te cuesta, yo te acompaño. Puedes reservar tu primera sesión gratuita aquí. Usa tu voz para el cambio: Habla abiertamente sobre la importancia de la diversidad y la representación auténtica en la industria. Utiliza tus plataformas para retar el efecto halo y promover una visión más inclusiva de la belleza. Inspira a otras personas: Tu influencia va más allá de la pantalla. Cada conversación, cada acción que tomes, cada decisión cuenta. Inspira a otras personas a cuestionar los estándares de belleza y a ver más allá de la superficie. Compartir tus experiencias puede ayudar más de lo que imaginas. Una nota para quienes tienen poder de decisión Si estás leyendo esto y tienes un papel en la producción, el casting o cualquier otra área donde se toman decisiones clave, tienes una responsabilidad enorme. Cada vez que eliges a alguien que no encaja en los estándares tradicionales de belleza, estás contribuyendo al cambio. Tu apoyo a la diversidad puede hacer que otros se atrevan a desafiar el status quo. No subestimes el impacto de tus decisiones; la forma en que eliges contar historias puede cambiar vidas, y con ello, cambiar el mundo. De la mano podemos crear el cambio La revolución no ocurre de la noche a la mañana, pero está en marcha: La ficción tiene el poder de transformar la realidad, y tú tienes el poder de transformar la ficción. Cada paso que damos hacia una mayor representación y diversidad en la pantalla es un paso hacia un mundo más justo y más sano. Los patrones antiguos imponen mucha resistencia, no es fácil romperlos. Por eso, cada voz cuenta, cada historia importa. Si sientes que este mensaje resuena contigo, compártelo. Hagamos que esta conversación llegue lejos y que el cambio se convierta en nuestra nueva realidad. Porque el cine puede cambiar el mundo, y todo empieza cuando las personas que lo crean se atreven a proponer algo diferente.
Ser o no ser actor, esa es la cuestión
Decidas o no dedicarte a actuar, nunca dejas de ser actriz o actor, porque es algo que llevas dentro, que está en ti. Ahora, tomar la decisión de dedicar tu vida a desarrollar una carrera interpretando no es nada fácil. Si fuera solo por lo que se siente al subirse al escenario o al preparar un personaje y contar historias que mueven y emocionan, sería mucho más fácil, pero por suerte (o por desgracia), dedicarte a tu vocación implica mucho más. ¿Por qué decidir ser actriz o actor? La decisión de ser actriz o actor puede surgir de muchas maneras: pasión por el teatro desde la infancia, la inspiración de grandes artistas, o simplemente ese deseo irrefrenable de contar historias a través de personajes que sienten, aman, luchan. Y es que, ser actriz no es solo una carrera, es un compromiso con el arte y una forma de vida. Aquí te comparto algunas de las razones por las que muchos eligen este camino: Pasión por la expresión artística La actuación te permite explorar y expresar emociones profundas, vivir múltiples vidas en una sola y conectar con personas de formas que solo el arte permite. Es una ventana para entender el mundo y, a veces, para escapar de él. Deseo de inspirar y transformar Las actrices y actores tienen un poder inmenso: el de impactar vidas, influir en pensamientos, transformar emociones y construir el imaginario colectivo. A través de sus interpretaciones, pueden abrir diálogos, cuestionar realidades y, en ocasiones, cambiar el curso de una vida. Búsqueda de autoconocimiento En el proceso de dar vida a diferentes personajes, también te descubres a ti. La actuación es una herramienta poderosa para explorar identidades, culturas y perspectivas diversas que quizás no habías imaginado. SPOILER: si la razón por la que quieres ser actriz/actor es darte a conocer te adelanto que la fama no te va a dar la felicidad, si esa es tu única razón por la que te planteas adentrarte en esta profesión, se avecina mucha frustración y sufrimiento. Los retos en el camino hacia la actuación Como en toda carrera artística, ser actriz o actor tiene sus desafíos. Conocerlos es crucial para preparar el terreno y, sobre todo, para no rendirse cuando las cosas se pongan difíciles. Inestabilidad laboral Aquí viene la realidad dura. El trabajo como actriz o actor es impredecible. Un día estás en la cima, y al siguiente, en un castillo de naipes que se derrumba. No siempre hay contratos garantizados, y la competencia es inmensa. Esto puede ser una fuente constante de estrés y ansiedad, especialmente si dependes exclusivamente de este ingreso. Rechazo constante El rechazo es parte del juego. Casting tras casting, escucharás más «no» que «sí», y esto puede afectar tu autoestima si no estás preparada para ello. La clave está en cambiar el significado que le das a los ‘NOES’ e ir exponiéndose poco a poco, pero eso no significa que no duela. Impacto en la salud mental La presión de la industria puede afectar seriamente tu bienestar emocional. La constante autocrítica, la competencia y la necesidad de cumplir con las expectativas ajenas pueden llevar a un agotamiento emocional y físico. Es vital tener herramientas de autocuidado y apoyo psicológico para navegar este terreno. Exposición pública y pérdida de privacidad Si alcanzas un nivel de éxito, la fama puede ser peor de lo que imaginabas, al fin y al cabo no deja de ser un estresor. La exposición pública viene con la pérdida de privacidad, críticas constantes y la necesidad de mantener una imagen pública, lo cual puede ser agotador. No todo el mundo está preparado para lidiar con esto. ¿Qué hace falta para ser actriz o actor? Si has decidido que actuar es tu verdadera vocación, es importante saber que el talento no es lo único que importa. Para poder crear una carrera de largo recorrido es importante cuidarse, tu herramienta de trabajo es tu cuerpo, tus emociones, todo tú. Aquí te dejo algunas ideas para prepararte y aumentar las posibilidades de tener una larga carrera haciendo lo que amas. Rutina diaria de entrenamiento emocional y físico: Como cualquier atleta, es esencial que te cuides cada día, no solo cuando tienes que ir a rodar o a subirte al escenario. Crear una rutina de ejercicio físico, buena alimentación y entrenamiento emocional puede marcar la diferencia, para que el día que llegue la gran oportunidad, te pille ready ; ) Formación constante y experiencia práctica:El día que creas que ya lo sabes todo, te puedes retirar. La interpretación es una constante investigación de tus posibilidades y capacidades, seguirás descubriendo nuevas facetas que puedes regalar a personajes. Seguir formándote ayuda mucho, tener un ojo externo y experto que te de feedback y te potencie es esencial, y por supuesto cuando no estés trabajando es importante seguir en activo, puedes participar en obras de teatro locales, cortometrajes o proyectos de estudiantes. La experiencia en escena es invaluable para tu desarrollo. Cuidar lo relacional, el famoso networking: Cualquier resultado en ficción es la suma del trabajo de muchísimas personitas. Por naturaleza es una profesión que se basa en el trabajo en equipo. Ni que decir tiene que ser buena persona ayuda en el largo recorrido, pero ojo: es muy importante saber marcar límites y saber identificar situaciones de abuso de poder (que por desgracia abundan) para protegerte y mantener tu salud mental. Conecta con otros profesionales del medio, y a poder ser conecta de verdad, algo que no es fácil en eventos de la industria (de esto ya hablaremos) y mantén un perfil en redes sociales dedicado a tu carrera. Autoconocimiento, resiliencia y autocuidado: Insisto mucho en esto: La presión puede ser alta, por lo que es vital cuidar tu salud mental y emocional. Practica técnicas de gestión del estrés, aprende a dejar marchar a tus personajes (es tan esencial saber entrar como saber salir) y busca apoyo cuando lo necesites. Reserva tu sesión gratuita y te cuento cómo puedo ayudarte. La satisfacción
¿Qué es la práctica de la gratitud y cómo llevarla a cabo en tu día a día?
Si nos paramos a observar hay muchas razones por las que podemos sentir agradecimiento. Para empezar, el hecho de que nuestro corazón lata es un regalo que nos ha sido dado, no hemos tenido que trabajar duro para lograrlo. Tenemos un corazón latiendo y trabajando a nuestro servicio 24 horas al día y la mayoría de personas lo damos por hecho e infravaloramos la suerte que tenemos. Entonces, ¿cómo podemos practicar la gratitud? ¿Cómo podemos comenzar la práctica de la gratitud? Al principio puede que no te salga de forma natural agradecer porque no has entrenado tu atención para que se focalice en todas las razones que hay para agradecer. Te recomiendo dos ejercicios para comenzar a practicar la gratitud: 1. Diario de Gratitud: Puedes empezar la práctica de gratitud escribiendo. Por ejemplo, antes de dormir puedes escribir en el diario entre 3 y 5 razones por las que sientes agradecimiento por ese día. Uno de los errores más comunes a la hora de realizar este ejercicio es que se convierte en una especie de ‘lista de la compra’ donde cada noche enumero las mismas razones por las que se supone que debería sentir agradecimiento, pero no conecto emocionalmente con nada. Ej: Agradezco tener salud, tener a mi familia, tener una casa,etc. Son cosas importantes pero no estoy conectando con el sentimiento de agradecimiento. Por eso, algo que suele funcionar es concretar. Cuanto más específica sea la práctica de agradecimiento, más fácil será sentir la emoción. Ej: Agradezco ese comentario que me ha hecho hoy mi pareja que me ha ilusionado, agradezco ese paseo que me he dado al sol, ese momento de descanso en el que he podido parar a meditar unos minutos, tomarme un té calentito y recargar las pilas, etc. 2. Carta de Gratitud: Otro ejercicio que tiene muchos beneficios es poner la gratitud en práctica con los demás. A menudo cuando agradecemos lo hacemos de forma muy generalizada: ‘Gracias por todo’ y tampoco nos paramos a conectar desde la vulnerabilidad. Por eso, recomiendo el ejercicio de la carta de la gratitud. La idea es que conectes con una persona hacia la que sientas agradecimiento. Piensa en las acciones que esa persona tomó para enriquecer tu vida y escribe una carta en la que especifiques todo lo que sientes. Una vez que la tengas, y en la medida de lo posible, la idea es entregarla en persona y leerla en alto. Esto tendrá un efecto muy positivo tanto en la persona que lo recibe como en ti. ¿Cuáles son los beneficios de la práctica de la gratitud? Cada vez hay más estudios que demuestran que la práctica de la gratitud tiene muchísimos beneficios. Nos ayuda a apreciar y a valorar el presente. Se magnifican las sensaciones de bienestar y satisfacción. Fortalece el sistema inmunológico. Aumenta la resistencia al estrés. Mejora la calidad del sueño. Aumenta nuestra compasión y generosidad. Reduce sentimientos de soledad. Nos ayuda a perdonar. A menudo se dice que es el pegamento que mantiene a las personas unidas. No es compatible sentir envidia y gratitud al mismo tiempo. A nuestro sistema emocional le gusta la novedad y por eso enseguida se adapta, la gratitud nos ayuda a no dar la vida por hecho y valorar que estamos aquí.
3 formas muy sencillas de encontrar satisfacción en el día a día
Vivir sintiéndonos constantemente agobiados, abrumados, arrollados por la vida y por nuestras propias exigencias de cómo debería ser vivida acaba pasando factura. Las listas interminables de quehaceres y las presiones constantes suelen generar ansiedad. Estas tendencias son tóxicas y nos hacen sentir de todo menos satisfacción. Buscar la perfección es una batalla perdida. Lejos de ser perfectos, el objetivo es sentirnos satisfechos en el día a día con unas sencillas prácticas que nos ayuden a encontrar esa satisfacción en lo cotidiano. Mindfulness en el día a día Mindfulness es un tipo de meditación que invita a centrarse en el presente, a entregarse totalmente a cada acción, sea lo que sea que estemos haciendo. ¿Cómo lograr ser mindful (consciente) mientras llevamos a cabo las rutinas del día a día, como comer o darnos una ducha? Simplemente siguiendo unos sencillos pasos: tómate tu tiempo, ralentiza y regula tu respiración y cierra los ojos si es posible. Presta atención a tu cuerpo. «¿Cómo siente el agua mi piel?» «¿Puedo percibir cambios de temperatura?» «¿Cuántos sabores puedo saborear?» Es increíble cuanto más puedes sentir cuando tomas conciencia, y como cualquier experiencia se puede convertir en una experiencia mucho más placentera. Escritura mañanera Escribe cada mañana por puro disfrute. Desahoga tus emociones y déjalas fluir en cada página, sin limitarte por las reglas de la escritura. La coach recomienda empezar la escritura mañanera escribiendo sin pensar lo primero que te venga a la mente como si fuera una meditación escrita, y desde ahí continuar por escribir tus sueños, dedicando además un poco de tinta a la gratitud y a planear tu día. «¿Qué me gustaría lograr hoy a nivel personal?» «¿Y a nivel profesional?» «¿Cuál es mi actividad más importante para sentirme realizada hoy?» Responder a estas preguntas por la mañana te ayudará a aliviar la ansiedad o el estrés que puedas tener. Como consejo extra, recomiendo estar offline hasta haber terminado la escritura mañanera. La agenda-diario (sin fechas) diseñada por la propia coach es la herramienta perfecta sobre la que realizar esa escritura mañanera. Esta agenda-diario está planteada y diseñada para que puedas expresarte y organizarte a partes iguales. Tiene espacios para escribir y herramientas de gestión de tiempo. El objetivo es que te hagas dueña o dueño de tu tiempo, y que las distracciones y los pensamientos negativos no te impidan llenar tus días de presencia y llegar al estado de Flow. Combinar gratitud y creatividad para mimar a los tuyos Practicar la creatividad es una de las cosas que más satisfacción produce, pero esta satisfacción suele aumentar cuando la combinamos con gratitud. Cuando creamos para regalar nos estamos permitiendo ser creativos. Sin embargo, suele ser sencillo poner excusas para distraerse: «No tengo tiempo para pintar, estoy ocupada». La escritura mañanera rompe con estas excusas pero mostrar gratitud a los tuyos te permitirá llevar tu creatividad mucho más lejos.
Cómo sobrevivir a los haters en redes sociales
Una de las principales claves para poder sobrevivir a los haters en la cultura de las redes sociales es aprender a no tomarte personal los comentarios que se dirigen a ti, porque hablan mucho más de la persona que critica y de su salud mental, que de la persona que recibe las críticas. Una persona que se siente bien no dedica su tiempo y energía a comunicarse desde el odio, y desde el anonimato escondiéndose detrás de una pantalla. Los haters en redes sociales tienen baja autoestima y los ataques que hacen tienen más que ver con su frustración y sus emociones no gestionadas que con la persona a la que critican. Si se consigue entender que no es personal será mucho más fácil restarle importancia, marcar límites y seguir adelante como si no estuvieran. Saber que son personas que no están bien puede ayudar a entender, que no justificar, ese tipo de comportamientos para así restarles toda el valor del mundo y no darles lugar para afectar nuestro mundo interno. Es una manera de ponerse el chubasquero emocional para que ese tipo de comentarios no puedan calar. ¿Qué son los haters y porqué actúan así? El término ‘Hater’ viene del inglés y se traduciría como persona que odia, principalmente en el contexto digital de redes sociales. Son personas que dedican tiempo y energía a comentar en otras cuentas, normalmente de forma ofensiva y destructiva. Se agarran al anonimato para poder criticar sin filtros y sacar toda la rabia no expresada que nunca se atreverían a verbalizar en persona. Los haters suelen tener una autoestima baja, y buscan validación y atención, suelen moverse motivados por la insatisfacción de no estar donde quieren estar, por emociones como la envidia y lo que les motiva a criticar es un sentimiento de inferioridad. A veces tienen creencias o valores que van en contra de la persona que critican pero su forma de expresarlo no es desde el feedback constructivo sino desde la destructividad, y la llamada de atención. Es importante entender que las personas que están en paz consigo mismas no tienen necesidad de dedicar su tiempo a criticar de esa forma. Por eso, es interesante preguntarse qué puede estar pasando esa persona que se comporta como un ‘hater’ para que tenga la necesidad de mostrar ese odio online. ¿Cómo encajar las críticas y cómo conseguir que no nos afecten? Lo primero es entender que cuanto más grande es tu audiencia, más posibilidades hay de que aparezcan haters. Si tu audiencia es del tamaño de un pueblito de pocos habitantes, quizás no aparezcan muchos haters pero si tu audiencia es del tamaño de todo un país, inevitablemente va a haber personas de todos los tipos, incluidos haters. Es una cuestión estadística, la mayoría de personas entendemos a nivel racional que no podemos gustar a todo el mundo pero nos cuesta más entenderlo a nivel emocional, porque como seres sociales estamos programados para que nos importe el feedback que recibimos de otras personas. Por eso es importante, en primer lugar distinguir entre las críticas constructivas y las destructivas. Las destructivas no son feedback y por lo tanto no suman y no están enviadas desde un lugar sano, mejor no tenerlas en cuenta. En segundo lugar, decidir conscientemente cuales son las personas en tu vida de las que quieres escuchar feedback real y constructivo. A lo demás es mejor restarle importancia, tanto a los comentarios ‘positivos’ como a los ‘negativos’. Cuanta más importancia y valor das a los halagos que recibas de desconocidos, más valor darás a los comentarios de los haters. Tips para gestionar los haters en redes sociales 1. Primero de todo: Bloquear o restringir (opción que permite que los comentarios del hater se vuelvan invisibles sin que lo sepa). Es importante protegerse de ese tipo de comentarios y no exponerse gratuitamente a leer críticas destructivas. 2. Entender que son comentarios hechos desde el dolor. No hay que justificarlos pero entender esto puede ayudar a restar importancia. 3. Apostar por la amabilidad: los haters buscan provocar. Lo mejor que se puede hacer es mantenerse en la empatía y en la amabilidad. Responder agresivamente es darle al hater el alimento que busca, lo mejor suele ser no responder nada. 4. Si el volumen de haters o de críticas es alto (como en caso de personajes públicos) puede ser recomendable mantenerse al margen y no exponerse a leer las críticas (ni las positivas ni las negativas). 5. Agarrarse al sistema de apoyo real, las personas que de verdad te quieren en la vida real. Ese apoyo es esencial para mantener el equilibrio emocional. 6. Pedir ayuda profesional para poder aprender a gestionarlo de la forma más sana posible.
¿Sientes estrés emocional?
Para entender qué es el estrés y porqué se activa, necesitamos primero entender la diferencia entre estrés y estresor. El estresor es un factor externo que percibimos como amenaza y que hace que nuestro cuerpo se prepare con una respuesta fisiológica que llamamos estrés. De esta forma el estresor sería la causa y el estrés la respuesta. ¿Sientes estrés emocional? Hay estresores que no podemos evitar y no siempre está en nuestras manos que desaparezcan. Lo que sí que podemos es aprender a gestionar nuestra respuesta fisiológica (el estrés). A veces, aunque el peligro haya desaparecido, nuestro cuerpo permanece en modo alarma y se queda atrapado en ese estado. Para ello es importante adoptar una rutina para desestresarnos diariamente. La pregunta es: «¿Cómo nos podemos desestresar?» «¿Qué podemos hacer para calmar la respuesta fisiológica que genera el estrés en nuestro sistema?» Estrés emocional: 6 acciones para calmar tu cuerpo y volver a un estado de paz Muévete: Nada como la actividad física para activar los químicos naturales relajantes. Pasea, baila… Aquí todo vale. Prueba por empezar a tensar todo tu cuerpo durante 30 segundos y luego soltar y destentar. Respira: No es compatible tener un ataque de ansiedad y al mismo tiempo un ritmo de la respiración lento. Simple solución: Párate y haz un buen ejercicio de respiración. Ejemplo: Pranayama de yoga. Conecta: Ahora con la distancia social es más importante que nunca mantener el área social viva. Un abrazo al día de 20 segundos con alguien de tu círculo. Si tienes pareja: 1 beso de más de 6 segundos es mucho más efectivo que 6 besos de 1 segundo. Démosle tiempo a la oxitocina para hacer su efecto. Ríete: La risa es terapéutica. Puedes ir a una sesión de risoterapia o ver una comedia en Netflix. Aquí todo lo que te saque una carcajada vale. Llora: A lágrima viva. Las lagrimas son medicina natural, deben dejar de ser tabú, suelta todo lo que tengas que soltar. Aún a veces siguen siendo latentes frases como: «No llores». Crea: La expresión creativa nos ayuda a desestresarnos. El arte es terapéutico, de nuevo todo vale: Escribe, pinta, canta… Expresa tu ser (sin que sea para un fin o para exponerlo al juicio externo, simplemente por puro disfrute).
¿Cómo aprender a decirte ‘Te quiero’ cuando te miras al espejo?
¿Cuántos titulares de revistas femeninas habrán contenido la palabra ‘Perfecta’? Titulares del tipo: ‘Trucos para obtener los glúteos perfectos o la piel perfecta’… Muchas de nosotras hemos crecido con esa creencia de perfección y por mucho que hemos intentado seguir todos los consejos y por muchos malabares que hemos hecho para encajar en cánones de belleza inalcanzables, nos hemos acabado frustrando, incluso desesperando al comprar la idea de que hay algo roto en nuestra apariencia que debemos arreglar. ¿Cómo podemos conseguir aceptarnos y sentir amor propio? Cuando aceptamos esta exigencia cultural sin cuestionarla, acabamos sufriendo lo que yo llamo el ‘Virus Superwoman’. Intentamos con todas nuestras fuerzas llegar a todo (y no solo a lo que al aspecto físico se refiere): Ser perfectas en el trabajo, estar siempre a punto, ser la madre perfecta, la hija, la amiga, la pareja, etc. A menudo hablamos de creencias limitantes, de esas ideas que son en nuestra percepción verdades absolutas. Sin embargo, se habla menos de las creencias limitantes culturales. Esas que se han ido traspasando generación tras generación y que a veces somos incluso inconscientes de que las sostenemos con fuerza y sin querer. El otro día Emma Thompson hablaba de cómo nos han lavado la cabeza para que odiemos nuestros cuerpos. La creencia cultural y generalizada que ha sido aplicada a todas y cada una de las mujeres es sin duda la de: ‘Eres imperfecta’. Nos lo hemos creído tanto que nos cuesta aceptarnos cuando nos miramos al espejo. Y sin aceptarnos, no podemos amarnos. ¿Cómo podemos conseguir aceptarnos y amarnos con mensajes culturales tan dañinos? Cada día haz el ejercicio de plantarte delante del espejo y mirarte a los ojos. Mírate fijamente a los ojos como mirarías a cualquier persona que quieres sin fijarte en lo demás. Después de varios segundos sosteniendo la mirada, dite en alto: ‘Te Quiero’. Al principio puede que te cueste o incluso que te dé vergüenza o te sientas vulnerable pero el mensaje acabará calando y re-conectarás con tu esencia, con quién tu eres de verdad. Es una práctica muy efectiva para conectarte contigo. El amor propio puede ser más simple de lo que parece. Pregúntate ‘¿Qué hago para demostrarle mi amor a alguien que quiero?’ Quizás lo expresas con palabras, o abrazas a esa persona o le haces un regalo especial o pasas tiempo de calidad a su lado o la ayudas con lo que necesita. ¿Qué tal si ahora empiezas a hacer eso mismo por ti? Piensa en las acciones que te puedes dedicar a ti misma cada día: Empieza a decirte palabras bonitas aunque de primeras no te las creas, date un masaje con cremita y mucho mimo, hazte regalos, date caprichos, ten una cita yo-me-mi-conmigo para dedicarte tiempo a lo que más te llena, y hazte favores, cada vez que haces algo para ayudarte cuando lo necesitas reconócetelo. Comparte tu sentir y cuestiona en compañía: el cambio al fin y al cabo es sistémico. ¿Quién ha decidido lo que es bonito y lo que es feo, lo que encaja y lo que no encaja? Necesitamos abrir la conversación para podo a poco ir transformando esa creencia cultural limitante, primero cuestionándola y segundo convenciéndonos a través de la experiencia (y de referentes claros) de que hay muchos más tipos de belleza de los que nos han contado.