SATISFACTION Podcast 40: Román Reyes – Activismo por la salud mental tras el suicidio de su madre
Hoy tengo el placer de presentarte a Román Reyes, actor y artista audiovisual, director de la productora Hypnos Films. Conoci a Roman en el mismo curso de interpretación que a Claudia Traisac y su historia años más tardes me conmovió. Román hoy viene a hablar de las razones por las que (por necesidad) ha empezado a hacer activismo por la salud mental. Su madre se suicidió el 4 de Noviembre de 2019, y hoy un año más tarde no quiere que nadie pase por lo mismo. Es el episodio más largo de todo SATISFACTION Podcast, pensé en cortar alguna parte para que fuera más corto pero realmente creo que necesitamos dedicarle tiempo y energía a una conversación tan importante, y por eso decido publicarlo hoy, para cerrar el año haciendo un llamamiento a lo que realmente importa: Cuidar la salud mental. Y si lo prefieres, esta vez… También te dejo versión video. En el episodio hablamos de: Cómo se fue su madre El papel de los medios de comunicación en las cifras de suicidios El efecto Werther vs el Efecto Papageno Cómo hacer que los problemas de salud mental dejen de ser tabú Su reunión con Salvador Illa, ministro de Sanidad La necesidad que haya más psicólogos en la salud pública El movimiento #stopsuicidios en change.org El poder de los influencers Que se puede hacer a nivel individual y a nivel social (micro y macro) Gracias Román por tu generosidad y tu amor y por todo lo que estás haciendo… Os dejo con una frase que aparece en el podcast y me encanta: ‘Ves cosas y dices, ¿por qué? Pero yo sueño cosas que nunca fueron y digo, ¿por qué no?’ -George Bernard Shaw Puedes encontrar a Román en: www.romanreyes.netwww.instagram.com/romanreyes_/www.instagram.com/romanreye5/www.instagram.com/hypnosfilms/www.instagram.com/sensadesign/ Recomendaciones del Podcast:– Firmar la petición: www.change.org/p/su-madre-se-ha-…tm_source=grow_es – Teléfono: 911 385 385 www.labarandilla.org/telefono-contra-el-suicidio/– El Elemento de Ken Robinson – Luis Rojas Marcos – La fuerza del optimismo – Mario Alonso Puig Espero que disfrutes escuchando esta entrevista tanto como nosotras grabándola Puedes seguir el podcast de SATISFACTION en mi cuenta: Instagram Spotify Apple Podcast Ivoox Mucho amor y satisfacción… Ixi
5 trucos para que tus propósitos de año nuevo (por fin) se cumplan
¿Por qué la mayoría de los propósitos de año nuevo se abandonan a mediados de febrero? Una encuesta realizada en EEUU revela que los entusiastas que se proponen perder peso llenan los gimnasios en enero. Sin embargo, para la segunda semana de febrero, un 80% ya se han vuelto a casa con una buena dosis de remordimiento y culpabilidad. ¿Cómo conseguir que tus propósitos de año nuevo por fin se cumplan? Te desvelo las claves y te presento mi programa Satisfaction online, un viaje emocional que te ayudará este 2023 a encontrar satisfacción en cada pequeña acción. Finales de diciembre. Ha llegado esa época del año en la que la motivación aflora y se nos ocurren mil propósitos de año nuevo 2021 para incorporar con la llegada del nuevo año. De repente, tenemos la oportunidad de empezar una página en blanco, una página que aún no se ha ensuciado de ningún imprevisto, ningún percance ni ninguna mala noticia, y así todo parece posible. Trucos para hacer que esta vez tus propósitos de año nuevo sean más que papel 1. Conecta con tu porqué y tu para qué Se suele decir que quien tiene un porqué, encuentra un cómo. Cuando encontramos el significado que hay detrás de nuestras acciones es mucho más fácil persistir cuando las cosas se complican o cuando hay algún bache en el camino. Si te conectas con la razón y el propósito por el que empezaste serás capaz de recuperar la motivación y seguir hacia delante. 2. Céntrate en el progreso en vez de en el resultado No busques la perfección, busca el progreso. Si tu objetivo es hacer ejercicio todos los días del año y el tercer día no llegas a tu clase de yoga y te vas a la cama sin haber hecho ejercicio, puede que tengas la tentación de tirar la toalla porque ya no vas a conseguir el resultado final tal y como te lo habías planteado. A menudo cuando nos focalizamos en un resultado final nos olvidamos de disfrutar el proceso y de valorar el progreso que estamos haciendo día a día, y eso desmotiva a cualquiera. Busca incorporar hábitos en vez de poner todo tu foco en un resultado final. Poner todo tu foco en el resultado te llevará a vivir esperando al día que lo consigas, mientras que cuando lo que buscas es crear hábitos es más posible que disfrutes cada paso dado y que tus propósitos duren más en el tiempo.Ejemplo: ‘Hacer una dieta para perder x kilos’ es un propósito con resultado final. El día que pierdas esos kilos volverás a tus hábitos de siempre, mientras que: ‘Aprender a comer de forma saludable’ busca incorporar un hábito y es para toda la vida. 3. No subestimes las pequeñas acciones Tendemos a infravalorar el poder de las pequeñas acciones: ‘Para 10 minutos leyendo mejor miro el móvil’ cuando en realidad la suma de todas las pequeñas acciones proporciona un interés compuesto. Si lees 10 minutos al día 365 días al año, al final del año habrás leído bastante. Vamos a elegir una pequeña acción común como lavarse los dientes: Tardas dos minutos, no requiere esfuerzo y los resultados son difíciles de apreciar. Ahora imagínate, ¿Cómo te sentirías si no te hubieras lavado los dientes en 2 días? ¿Y en los dos últimos meses? ¿Y en 2 años? La constancia gana a la cantidad. No se trata de meterse un atracón de buenas acciones al principio del año y luego dejarlas abandonadas en el baúl de los recuerdos hasta el próximo enero. Es mejor empezar con algo fácil e ir aumentando la dificultad o la cantidad progresivamente. 4. Utiliza una agenda Si no está agendado, es mucho más fácil que no ocurra. Yo personalmente utilizo mi agenda-diario que me ayuda a expresarme y organizarme a partes iguales. Tiene espacios para escribir y herramientas de gestión de tiempo. El objetivo es hacernos dueños de nuestro tiempo para que las distracciones y los pensamientos negativos no nos impidan llenar nuestros días de presencia y llegar al estado de Flow, y para que podamos conseguir nuestros propósitos este 2023. 5. Crea un plan de acción Las buenas intenciones son maravillosas pero cuando no tienes el hábito de hacer algo no te va a salir de forma natural y automática. Necesitas crear un plan que te ayude a ejecutar tus propósitos para que no se queden en simples ideas o intenciones. Satisfaction es el programa que necesitas para llevar a cabo tu plan de acción en 2023. Se trata de un curso online de Inteligencia Emocional para encontrar satisfacción en cada pequeña acción. El programa Satisfaction dura 8 semanas repartidas en 4 módulos: Autoconciencia, autogestión, conciencia social y habilidades sociales. Además, durante todo este viaje emocional cada persona trabajará con el objetivo que escoja.
5 tips para afrontar (emocionalmente) la Navidad en tiempos de pandemia
Estas Navidades son inusuales y especiales. El distanciamiento social sigue presente y, por primera vez, vamos a encontrarnos con límites a la hora de celebrar en familia o con seres queridos. Esto puede generar todo tipo de emociones: estrés o ansiedad, tristeza, nostalgia, frustración, etc. Por eso, estas fiestas de Navidad Covid es más importante que nunca que dediquemos tiempo a prepararnos y entrenar nuestra mente y nuestras emociones. ¿Cómo podemos afrontar la Navidad en tiempos de pandemia? 1. Piensa fuera de la caja, piensa creativamente Ya que estas navidades van a ser diferentes, ¿por qué intentar replicar exactamente lo que solíamos hacer otros años? Te propongo hacer una lluvia de ideas con propuestas alternativas para celebrar las fiestas este año de una forma inolvidable.Por ejemplo, hacer una fiesta temática a través de zoom en la que cada miembro de la familia sorprenda con un disfraz diferente, o enviar cartas escritas a mano a seres queridos que no vas a poder ver, crear una atmósfera especial en tu casa, salir a conectar con la naturaleza, etc. 2. Gestiona las expectativas Cuántas más expectativas tenemos de lo que se supone que debe ser, más sufrimos cuando la realidad no cumple eso que esperábamos. Si yo me he imaginado una fiesta de Nochebuena con todo tipo de detalles (qué me voy a poner, a quién voy a ver, qué vamos a comer, qué tipo de conversaciones vamos a tener, qué música va a sonar…) ¿Cuáles son las posibilidades de que en esa fiesta todo sea exactamente igual que como yo me lo he imaginado? Pocas, por no decir nulas. Por eso, antes de estas Navidades es muy importante que te hagas la pregunta: «¿Qué espero de estas fiestas?» Ajusta tus expectativas a la realidad que estamos viviendo para no desilusionarte si no puedes cenar en la misma mesa con 15 personas. 3. Vive el presente y toma decisiones en base a la información que tienes sobre la Navidad Covid Cuando hablo de prepararte me refiero a que te prepares mental y emocionalmente para lidiar con la incertidumbre que va a acompañar a estas fiestas, no a que planifiques todo al detalle sin tener información suficiente. Este 2020 nos ha demostrado que todo puede cambiar de la noche a la mañana y aún no sabemos a ciencia cierta cuáles serán las limitaciones. Por eso, estas fiestas es más recomendable tomar decisiones día a día, a corto plazo. Estar lo más presente posible, y a la hora de tomar decisiones, basarte en la información que tienes en ese momento, no en todo lo que desconoces. 4. Practica la paciencia y entrena tu mente para ser más flexible en La flexibilidad este año se puede convertir en una gran aliada. Si conseguimos respirar hondo y estar abiertos a los posibles cambios de planes, nos agobiaremos menos. Planea una Navidad bonita con lo básico y cumpliendo la distancia social. Si finalmente las medidas son menos restringidas de lo que pensabas, puedes alterar y mejorar los planes. Mientras tanto, puedes hacer ejercicios de respiración y meditación para aumentar tu paciencia, y vivir estas fiestas con más calma. 5. Ejercicio de Gratitud Este año quizás no hemos conseguido todo lo que queríamos pero muchos hemos aprendido apreciar todo lo que sí tenemos en nuestras vidas. Te propongo un ejercicio de gratitud en el que cada día, durante las fiestas, a la hora de cenar pienses en una razón por la que sientes agradecimiento y la compartas con todos tus seres queridos. Puede ser una manera muy bonita de llenar la Navidad Covid de magia y poner el foco de atención en lo que sí funciona.
SATISFACTION Podcast 39: Claudia Traisac – Cómo dejar de lado el que dirán y comunicarse desde la vulnerabilidad
Hoy tengo el placer de presentarte a otra de mis amigas del alma: Claudia Traisac, actriz de películas como ‘Paradise Lost’, series como ‘Cuéntame’, ‘Paquita Salas’, ‘Vivir sin Permiso’, o ‘Alta Mar’ y obras como ‘Hoy no me puedo levantar’ y ‘La llamada’… En este episodio vamos a hablar de su último proyecto, el cortometraje: ‘Lo de aquella noche’ en el que se presenta el tema de la violencia de género dentro de la pareja. Esta conversación es un regalo, es vulnerable, es valiente. Es auténtica. Clau se abre para contarnos su visión sobre las relaciones y la importancia de la comunicación clara cristalina y vulnerable, su relación con las críticas y los mayores retos de su carrera. Ha sido un honor para mi poder acompañar a Clau en este ratito tan especial. Y si lo prefieres, esta vez… También te dejo versión video. https://www.youtube.com/watch?v=V95GCAeoZuQ En el episodio hablamos de: Nuestro viaje compartido de crecimiento personal La violencia de género más ‘sútil’ Los limites sociales de lo que es aceptable y lo que no Relaciones tóxicas a través de lo que no se dice La importancia de la comunicación vulnerable Su relación con la voz crítica y las críticas externas (el que dirán) Su experiencia con los haters Pros y contras de empezar a actuar desde niña Su experiencia en Paradise Lost Los mayores retos emocionales de su carrera La importancia de la ficción para crear un imaginario colectivo Recomendaciones de ficción Cómo la muerte puede dar significado a la vida La importancia de las lágrimas Su relación con el tiempo y el futuro La importancia de las relaciones y las personas que son luz en tu camino Gracias Clau por tu sensibilidad y todos estos años compartidos… Espero que disfrutes escuchando esta entrevista tanto como nosotras grabándola Puedes encontrar a Claudia en: www.instagram.com/clatraisac/ Recomendaciones del Podcast:– Normal People (Serie)– Girls (Serie) – Euphoria (Serie)– A ghost story (Película) – Florida Project (Película) – Lost in translation (Película) – Her (Película) – Before Sunrise (Película) – Desayuno con Diamantes – Truman Capote (Libro)– Masenka – Vladimir Nabokov (Libro)-La verdadera vida de Sebastián Knight – Vladimir Nabokov (Libro)– Mi año de descanso y relajación – Ottessa Moshfegh (Libro)– Varados en el silencio- Rosa Blas Traisac (Libro) Puedes seguir el podcast de SATISFACTION en mi cuenta: Instagram Spotify Apple Podcast Ivoox Mucho amor y satisfacción… Ixi
SATISFACTION Podcast 38: Rebeca Sala – Cómo lidiar con la incertidumbre y llenar el tiempo de vida
Hoy tengo el placer de presentarte a Rebeca Sala; actriz, amiga del alma y aprendiz de la vida que tiene un mundo que aportar. En este episodio Rebeca no sólo te habla de su experiencia como actriz en la serie HIT (que viene cargadita de educación emocional), sino que también se abre y te muestra su viajazo en el mundo del desarrollo personal. En los últimos años ella ha aprendido y vivido mucho, yo he tenido la suerte de acompañarla en el proceso y te puedo asegurar que esta conversación está cargada de enseñanzas que son lucecitas que te pueden ayudar a llenar tu tiempo de presencia y vida. Espero que disfrutes la conversación tanto como nosotras grabándola. Y si lo prefieres, esta vez… También te dejo versión video. En el episodio hablamos de: Práctica ‘La silla del Piernas’ para arrancar cada día Los retos invisibles de los actores Tres enseñanzas emocionales de HIT Diferencia entre una Cleptómana y una ladrona Cómo gestionar la incertidumbre Cómo mejorar la relación con el reloj y gestionar mejor el tiempo Cómo hacer menos y vivir en más calma Definición del ser de Rebeca Cómo gestionar el perfeccionismo La importancia de conectar con el cuerpo y escuchar lo que pide Cómo amar más y mejor Cuando Rebeca y yo nos ponemos a hablar, la conversación puede no tener fin… por eso puede que sea el episodio más largo 😉 Lo que te puedo asegurar es que no tiene desperdicio. Puedes encontrar a Rebeca en: rebecasala.comwww.instagram.com/rebecasala/ Recomendaciones del Podcast:– Comunicación No Violenta – Marshall Rosenberg – Maneras de Amar – Amir Levine, Rachel S. F. Heller Puedes seguir el podcast de SATISFACTION en mi cuenta: Instagram Spotify Apple Podcast Ivoox Mucho amor y satisfacción… Ixi
SATISFACTION Podcast 37: Marian del Álamo – Nútrete con menos fuerza de voluntad y más amor propio
Hoy tengo el placer de presentaros a Marian del Álamo, autora del libro ‘¿Por qué como si no tengo hambre?’, psicóloga general sanitaria especializada en psiconutrición y Trastornos de la Conducta Alimentaria y Obesidad. Marian cree que el producto mágico y milagroso para verse bien es el amor propio. Conocí a Marian por casualidad y fue todo un descubrimiento, desde el primer momento me llamo la atención su manera de hablar de nuestra relación con la comida de una forma tan compasiva y amorosa… Ella nos presenta una idea revolucionaria: Está bien comer por placer. Espero que disfrutes la conversación tanto como nosotras grabándola. Y si lo prefieres, esta vez… También te dejo versión video. En el episodio hablamos de: La importancia de mirar para atrás y ver todo lo que hemos recorrido Los diferentes trastornos de conducta alimentaria La importancia de no etiquetarse Cómo aumentar nuestro amor propio Cómo cambiar nuestra forma de ver nuestro cuerpo para aumentar nuestra autoestima Objetivos en la psicología deportiva Cómo nos puede ayudar la psicología para mejorar nuestra alimentación Cómo ejercitar y alimentar nuestro bienestar Por qué la fuerza de voluntad no es una buena amiga Cómo identificar lo prioritario Herramientas para vaciar nuestra mochila emocional Cómo sobrellevar malos tiempos Cuales son los 7 tipos de hambre y como los podemos saciar Te dejo con dos frases de Marian que me encantan: ‘Nunca llueve eternamente.’ y ‘La autoestima no se trabaja mejorando el cuerpo si no la forma de verlo.’ Puedes encontrar a Marian en: mariandelalamo.comwww.instagram.com/marian.alamo/ Recomendaciones del Podcast:– ¿Por qué como si no tengo hambre? – Marian del Álamo-Libros en www.instagram.com/centro.marian.alamo/ Puedes seguir el podcast de SATISFACTION en mi cuenta: Instagram Spotify Apple Podcast Ivoox Mucho amor y satisfacción… Ixi
SATISFACTION Podcast 36: Paloma Rodríguez; Reinventarse Crecimiento – Reinventa tu interior para quererte más y mejor
Hoy tengo el placer de presentaros a Paloma, de Reinventarse Crecimiento. Ella es psicóloga general sanitaria formada desde la perspectiva cognitivo conductual y las terapias de tercera generación, experta en Mindfulness y Atención Plena. Conocía a Paloma por casualidad a través del perfil de otra invitada de este podcast: Julia de No sé que cenar, y conecté automáticamente con todo lo que escribía. Conocer a Paloma ha sido un regalo, transmite algo muy bonito que espero que te llegue al otro lado de la pantalla. Y si lo prefieres, esta vez… También te dejo versión video. En el episodio hablamos de: Cómo Reinventarse desde el interior. Herramientas para superar el sentimiento de insuficiencia o no valía. Qué es la Bruma Emocional y cómo gestionarla Diferentes maneras de entender el Yo El Yo conceptualizado El Yo como proceso El Yo como contexto Cómo influyen los espejos al autoconcepto Cómo amigarse con el espejo La influencia de los filtros en redes sociales Por qué nos cuesta pedir ayuda 3 Beneficios principales de ir a Terapia Cómo aumentar la confianza personal La influencia de nuestro autoconcepto en nuestras relaciones Herramientas para evitar buscar constantemente la aprobación Cómo transformar las experiencias en mensajes Cómo convertirte en el lugar al que querer volver Puedes encontrar a Paloma en: www.reinventarsecrecimiento.comwww.instagram.com/reinventarsecrecimiento/ Recomendaciones del Podcast:– Siddhartha – Hermann Hesse Puedes seguir el podcast de SATISFACTION en mi cuenta: Instagram Spotify Apple Podcast Ivoox Mucho amor y satisfacción… Ixi