El Efecto Mariposa: Cómo Encontrar Confort en el Caos.

¿Qué es el Efecto Mariposa?

El Efecto Mariposa es un concepto de la Teoría del Caos, que surgió a raíz de la idea de que las pequeñas acciones pueden tener grandes consecuencias. Hay un ejemplo famoso que da nombre a esta teoría: Imagina dos mundos casi idénticos, en uno hay una mariposa danzando mientras que en el otro no. El simple movimiento de las alas de una mariposa influencia una cadena de eventos que podría dar lugar a largo plazo en un Tornado mientras que el otro mundo seguiría intacto. Lo que es interesante es que este ejemplo da lugar a un malentendido bastante común: El que dice que acciones pequeñas y grandes consecuencias siempre van a estar relacionadas. En realidad, el resultado de una pequeña acción no sólo puede ser inmenso, también es totalmente impredecible.

La primera vez que me cruce con la idea del Efecto Mariposa fue en una cena. Una amigo mío me contó que estaba empezando a escribir un libro sobre como nada sería lo mismo en nuestras vidas si cambiásemos una sola de las mil decisiones que tomamos en un día. Me encantó la idea y me marcó de alguna manera porque aún sigue presente en mi. Hoy me gustaría compartir contigo como ser consciente del Efecto Mariposa se ha convertido en un una fuente de motivación muy potente para mi.

¿Qué tienen que ver las mariposas con encontrar satisfacción?

Me encanta el poder de las pequeñas acciones. Creo que son una parte vital de mi estilo de vida, pero no soy perfecta y mi mente está todavía muy programada en la búsqueda de grandes resultados. A veces, mi confianza en el proceso de ‘pasito a paso’ se desvanece. Crece mi impaciencia, y dudo. Sé que no soy la única.

¡Es aquí donde el Efecto Mariposa se convierte en mi gran aliado! Cuando me siento desconfiada o desanimada en el proceso, me paro y elijo un momento reciente de satisfacción diaria. Una vez que lo tengo elegido analizo los diferentes pasos que me han llevado a ese momento, y ¡observo si hay pequeñas acciones que lo hayan hecho posible!Nada mejor que un ejemplo y cuenta atrás para enseñarte como esta idea funciona:

6. La semana pasada tuve un día increíble, la gota que colmó mi vaso de felicidad fue conocer a una mujer impresionante que me dio un gran consejo. Me sentí muy agradecida y poco a poco esa mujer y yo estamos creando una amistad auténtica. Hora de mirar para atrás, ¿Qué me llevo a conocerla?

5. Recibí un invitación de última hora al evento en el que nos conocimos, y la única razón porque la que pude ir es que había terminado mis objetivos profesionales del día antes de tiempo, 45 minutos antes para ser exactos. ¿Es eso suerte?

4. Quizás no es suerte. Acabé antes de tiempo porque me sentía llena de energía y estaba totalmente concentrada, ese día trabajé en un estado de flow constante.

3. Tenía tanta energía porque empecé el día tomándome un desayuno saludable y riquísimo cocinado con amor en vez de saltar de la cama corriendo y tomarme unas tostadas o cereales atragantada a toda prisa.

2. Me tomé mi tiempo para cocinar un desayuno especial porque tenía hambre después de mi práctica de respiración y flexiones de WimHof que hice nada más despertar.

1. Esa mañana, en vez de pulsar el botón de ‘5 min más’, elegí levantarme de la cama de un salto sin pensármelo dos veces y eso me dio 5 minutos extra para hacer los ejercicios de WimHof.

Esta acción tan pequeña de levantarme de la cama con la primera alarma (En vez de posponer la mañana con un click, ¡Qué fácil es!) dio lugar a que yo acabara conociendo a esta mujer tan especial, algo que no me esperaba, ¡Ahí reside la magia del efecto mariposa!

Abre tus alas y vuela como una mariposa

El efecto mariposa demuestra el poder que tienen las pequeñas acciones, pero su naturaleza impredecible te libera de intentar controlar el futuro con expectativas de los posibles grandes logros y resultados. Este efecto te permite centrarte en el presente, con el confort de saber que cada pequeño paso que das tiene un potencial inimaginable.

Gracias al Efecto Mariposa he encontrado inspiración y motivación:

  1. Ha reafirmado mi creencia en el poder de las pequeñas acciones
  2. Me ha ayudado a desapegarme de mi deseo de controlar el futuro
  3. Me ha animado a comprometerme con el proceso en lugar de con los resultados

Cuando sientas que eres insignificante, o que nada de lo que estas haciendo esta marcando la diferencia o es importante, prueba a mirar para atrás, elije un momento de satisfacción o logro reciente y sorpréndete observando los pequeños pasos que le dieron vida. Cuando hagas la cuenta atrás de pequeñas acciones que han influido en algo positivo mira cuantas de esas acciones o parecidas has hecho hoy, y considera el potencial de cada una de ellas. ¡Cada paso cuenta!

Y si todavía te sientes pequeño/a, quizás el Dalai Lama lo explica mejor:

‘Si crees que eres demasiado pequeño para marcar la diferencia, intenta dormir con un mosquito en la habitación’

¡Buenas noches!

Amor Condicional: ‘Te quiero pero ¡Cambia!’

Sentimos ansiedad cuando percibimos una amenaza de peligro. El otro día en un Workshop sobre la ansiedad salió un tema de conversación interesante sobre el que he estado reflexionando. Algunas de vosotras que probablemente estaréis leyendo esto hablasteis de una amenaza particular que compartíais: Tener diferencias importantes con personas de vuestra vida que queréis con todo vuestro alma. (Ya sea una pareja, una madre o un hermano). Hablabais de diferencias de valores, de gustos y creencias, de diferencias que amenazan con generar desconexión y que por lo tanto, producen ansiedad.

Las diferencias en cierta medida son parte natural de cada relación. No son las diferencias las que causan ansiedad. Es nuestra percepción de las mismas y el no aceptarlas lo que nos genera ansiedad profunda. ¿A quién no le ha pasado? ‘El problema es que él/ella no cambia.’ Cuando encontramos algo con lo que chocamos con una persona que queremos, lo normal es tender a desear que esa persona cambie. Inconscientemente: atacamos, manipulamos y hacemos todo lo que está en nuestras manos para conseguir ese cambio que nos llevará a la conexión total obviando una evidencia esencial:

NADIE PUEDE CAMBIAR A NADIE, SÓLO CAMBIA QUIEN DE VERDAD QUIERE CAMBIAR.

La pregunta es: ¿Qué hacer entonces cuando queremos seguir compartiendo vida con la persona con quien tenemos alguna que otra gran diferencia que nos produce ansiedad? Lo primero es empezar por valorar la importancia de las diferencias en comparación con lo que nos une. ¿Qué pesa más? Hay diferencias que no tienen porque afectar la dinámica de una relación si se aceptan mientras que hay otras como diferencias de valores importantes que pueden suponer grandes conflictos y motivos de desconexión, por ejemplo el tema de querer formar una familia o no para una pareja. Una vez evaluadas las diferencias si aún sientes que quieres mantener la relación, la pregunta es:

¿Estás dispuesta/o a aceptar a esta persona tal como es hoy, que no es como podría ser mañana ni dentro de un año?

¿Qué pasa si la gran diferencia la tengo con mi madre? Ese no es un vínculo que se pueda romper así como así y es comprensible que aún con todas las diferencias habidas y por haber no se quiera romper. De nuevo, es una cuestión de evaluar la gravedad de las diferencias, y si no pueden ser aceptadas siempre se puede tomar medidas en consecuencia. Quizás no hay que romper la relación completamente pero hay pasos intermedios que se pueden tomar como evitar ciertos temas, o incluso disminuir el tiempo compartido. Lo importante es saber que cada día en cada una de nuestras relaciones elegimos seguir compartiendo vida y podemos dejar de hacerlo en cualquier momento.

En caso de que estés dispuesta/o a aceptar a la persona tal y como es y no tal y como te gustaría que fuera, hay varias herramientas que pueden ayudar a reducir la ansiedad y facilitar el proceso.

Comunicación No Violenta de Marshall Rosenberg:

Hacer observaciones objetivas en vez de juzgar. Pedir desde ‘me gustaría que’ en vez de ‘tendrías que’, hablar desde tus necesidades y ser capaz de mostrar tu vulnerabilidad, empatía y agradecimiento. Esta técnica es parte del proceso de SATISFACTION y su eficiencia no deja de sorprenderme.

Cambiar de Percepción:

¿Qué te hace percibir esa diferencia como una amenaza? ¿Eres capaz de ponerte en el lugar de la persona que quieres, que necesidades hay en él/ella que le llevan a tener ese punto de vista? ¿Es ese aspecto tan negativo como tú lo percibes? A veces un simple cambio de percepción puede hacer que tus sentimientos cambien de la noche a la mañana. Percibimos el mundo desde nuestros ojos y eso nos hace creer que nuestra percepción es la correcta y es más valida y que la percepción de la persona que queremos es la que tiene que cambiar. Cambiar de percepción es atreverse a expandir nuestros horizontes, tolerancia y respeto.

Cambiar el Foco de Atención:

En este caso la pregunta es: ¿Dónde tienes el foco puesto en esta persona que quieres? ¿En sus debilidades o en sus fortalezas? Cuando queremos cambiar a alguien es porque no le estamos aceptando completamente y a menudo tenemos el foco puesto en las debilidades de la persona. Cuando alguien percibe que no es valorada/o o que es incluso atacada/o no da lo mejor de si. Por eso, cuando cambiamos el foco y lo ponemos en apreciar las fortalezas de una persona en vez de en criticar lo que no nos gusta, podemos conseguir la transformación que buscábamos. Es más fácil que alguien muestre su mejor versión cuando le aceptamos totalmente.

Nuestras posibilidades de amar a alguien incondicionalmente aumentan cuando ese alguien elimina también las condiciones al amarnos. Lo mismo pasa al revés y eso lo podemos aplicar a cualquier relación de nuestra vida. Sólo así, cuando dos personas son capaces de aceptarse tal y como son pueden transformarse y crecer paralelamente.

Dar amor y libertad a una persona para ser es el mejor regalo que se puede hacer, y es desde ese lugar desde el que ocurren los cambios más inimaginables.

Un día cometí el error de querer cambiar a mi pareja. La cosa no acabó bien. Cuando lo dejé de intentar, cuando solté y empecé a aceptar y a querer incondicionalmente, ¡Magia! Todo cambió para mejor y mi pareja empezó a mostrar algo maravilloso que yo no conocía o que no había sabido ver cuando mi foco estaba en ‘cambiarle’.

Amar sin condiciones a veces supone aceptar que los caminos van a fluir más si nos separamos, y a veces simplemente aceptar a quien quieres para poder seguir compartiendo años de la mano. Sea cual sea el caso, aceptar es el mejor antídoto para este tipo de ansiedad social. No hay píldoras mágicas. ¿Te atreves a amar sin pero’s?

NOTA: Esto no se puede aplicar a casos en los que haya agresión involucrada. Si la persona que quieres cambiar actúa de manera violenta tanto física como psicológica lo mejor es marcar distancia, por difícil que sea. Hay muchas personas en el mundo como para permanecer en relaciones tóxicas (Este tema da para otro artículo entero pero quería hacer la aclaración).

Si te apetece seguir recibiendo artículos como este, apúntate al SATISFACTION Newsletter para recibir contenido exclusivo y mucho más. ¡Es Gratis!

Con Amor y Satisfacción,

Fitness Emocional: ¿Sabes Para Qué Necesitas un Coach?

¿Qué piensas cuando te digo la palabra ‘Coaching?

Esta semana arranca Satisfaction en Madrid, para los que no lo sepáis es un programa de coaching grupal de Inteligencia Emocional para mujeres que arranqué de Australia. Desde que llegué a España hace aproximadamente un mes, he estado organizando los diferentes grupos de chicas que van a formar parte del curso, y por el camino me he encontrado con un puñado de prejuicios, un manojo de malentendidos y mucha curiosidad sobre el término ‘Coaching’. Por eso hoy, voy a hablar del tema y de las razones por las que creo que todo el mundo se puede beneficiar de un coach emocional.

La palabra ‘Coaching’ viene del verbo en inglés ‘To coach’ que significa ‘Entrenar’. A nadie le extraña que un tenista tenga un coach para sacar su mejor potencial en la pista, tampoco es raro practicar yoga de la mano de un instructor en una sesión guiada. Tener un entrenador personal en el gimnasio es algo común que no se cuestiona en nuestra sociedad. No tienes que tener problemas para querer entrenar tu cuerpo. De hecho, el entrenamiento físico se asocia con salud, bienestar y fortaleza.

Sin embargo, por alguna razón el concepto de entrenar las emociones no está AÚN tan a la orden del día (En España y en muchos otros lugares). Me he sorprendido al observar que AÚN hay mucha gente que piensa que quién va a terapia, o tiene un coach, está mal de la cabeza. ‘Yo no necesito un coach, no me pasa nada’. ¿De verdad hay alguien a quién no le pase NADA? Trabajar las emociones en muchas ocasiones se asocia con trastornos, malestar y debilidad.

Fitness Emocional

Gracias al coaching me he reafirmado en que es mejor prevenir que curar.

En vez de ir al gimnasio cuando ya no te entra ningún pantalón y estás al borde de la obesidad, ¿Por qué no empezar a entrenarte antes para no llegar a ese extremo?. Lo mismo pasa con las emociones, en vez de buscar ayuda cuando estás hundidx y al borde de la depresión, ¿Por qué no empezar a entrenarte emocionalmente hoy para evitar llegar al límite?

Descubrí la Inteligencia Emocional hace casi una década, y lo que más me llamo la atención fue que cualquier persona, a cualquier edad y con cualquier circunstancia tiene la oportunidad de desarrollar su inteligencia Emocional. No es algo que tienes o no tienes. No es algo que aprendes y ya está. Es una práctica. Es un entrenamiento. Me encanta como Tony Robbins habla del concepto de Fitness Emocional, las emociones se entrenan. Cuanto más en forma emocionalmente estás, menos sufres y menos te dejas afectar por circunstancias externas que no están bajo tu control.

¿Estoy locx si voy a Terapia?

Cuando tenía 16 años fui por primera vez a terapia con una mujer extraordinaria. Una psicóloga por la que me quitó el sombrero: Lorena López. Ella no sólo me ayudó a gestionar una situación personal complicada, sino que también:

  1. Me guió sin juzgarme;
  2. Me dio herramientas que aún a día de hoy son esenciales en mi día a día;
  3. Me retó a salir de mi zona de confort;
  4. Me ayudo a entrenar mis emociones para que estuviera preparada para gestionar cualquier circunstancia
  5. Y lo más importante: Me enseñó a quererme y a sacar lo mejor de mí.

Gracias al impacto que ella tuvo en mi vida para mejor hoy me dedico a la inteligencia emocional. Con ella más allá de ‘solucionarme’ la vida, me desarrollé y entrené para amar la vida.

Este año en Australia he entrenado mis emociones con 3 coaches diferentes en momentos puntuales, ahora en el día a día puedo entrenar mis emociones por mi cuenta, pero cada cierto tiempo busco la ayuda que necesito para pasar al siguiente nivel: Hailey me ayudó a gestionar la ansiedad de una forma efectiva y transformadora, Bill me enseñó a alinear cabeza, corazón y estómago para sentirme más equilibrada y Sarah me enseñó a entender como la nutrición afecta mis emociones. Les estoy eternamente agradecida, como coach yo también me beneficio de coaches.

¿Puedo ser mi propia coach?

Muchas personas sostienen creencias como: ‘No necesito a nadie’, ‘Pedir ayuda es de cobardes’, ‘Me valgo y me sobro solo/a’, ‘Nadie me tiene que decir lo que hacer’… Para empezar, por supuesto creo que el desarrollo personal es un viaje personal, único e individual.

Sin embargo, hay mucho que podemos ganar al dejarnos ayudar e impulsar por un coach. Un coach no te dice lo que tienes que hacer. Un coach no te impone, te guía para que tu saques a la luz el conocimiento y potencial que ya tienes dentro.

La función de un coach emocional es:

Agilizar y maximizar tu proceso 

Guiarte e Impulsar tu progreso para que sea más efectivo y Retarte para que salgas de tu zona de confort. Ayudarte a romper bloqueos y transformar creencias limitantes en creencias útiles.

Proporcionarte con las herramientas y habilidades necesarias

Invitarte a descubrir nuevos recursos para facilitarte el camino. Es importante tener herramientas y habilidades para poder avanzar hacía donde tu quieras y crecer.

Darte una perspectiva diferente y neutra de tus circunstancias  

Mostrarte tus acciones inconscientes para que puedas elegir conscientemente. Un coach emocional puede identificar tus patrones emocionales y ponerte un espejo para que los puedas ver y decidir que quieres cambiar y que no.

Muchas veces desde fuera se ve todo con más claridad, sólo podemos percibir la vida desde nuestros filtros y percepción. Por eso, para empezar es importante tener a una persona cerca que nos muestre una visión diferente y nos enseñe a entrenar emocionalmente . Además, es más difícil abandonar tu progreso cuando tienes a una persona con la que contar cuyo trabajo es animarte a llevar a cabo las transformaciones que deseas.

¿Entonces, pueden ser mi familia y amiga/os mis coaches emocionales?

Somos seres sociales, y la conexión a otras personas es un aspecto muy importante de la vida. Tener a amigos y familia que te apoyen en tu camino es un regalo.

Sin embargo, a la hora de tomar decisiones y progresar o transformarnos, las personas que más nos quieren pueden desviarnos de nuestro camino y lo que de verdad deseamos.

Es fácil involucrarte emocionalmente en la vida de una persona que quieres. Las personas que nos quieren están influenciadas por el amor que nos tienen, y aunque nos aconsejen con la mejor de las intenciones, y deseándonoslo lo mejor, más a menudo que no, nos distraen de nuestra sabiduría interior.

Familiares y amigas/os te dan su opinión y  juzgan tus decisiones. Quieren protegerte. No quieren perderte. No quieren que cambies para mal y a menudo están tan asustadas/os como tu.

Yo solía escuchar todos los consejos y opiniones de cada persona querida y hacer un popurrí o volverme loca en el intento de intentar descifrar cual era la decisión correcta. Al intentar escuchar a todo el mundo, me olvidaba de escucharme a mi. Nuestras personas queridas empatizan de forma emocional y aconsejan desde ese lugar. Un coach te ayuda a escucharte de forma neutra sin juzgar ni decidir por ti.  Un coach va más allá, no te aconseja, te proporciona vías prácticas para decidir y te enseña a entrenar.

Como coach de Inteligencia Emocional, mi trabajo es ayudar a mujeres a entrenar sus emociones en un espacio seguro. Les enseño a conocerse y escucharse para poder tomar las decisiones que de verdad desean.

No necesitas un coach de por vida, necesitas a un coach que te enseñe a entrenar las emociones, alguien que te de herramientas y habilidades para poder seguir desarrollando/entrenando tu inteligencia emocional con cada experiencia.

Un buen coach no te presta sus alas para que vueles de su mano, un buen coach te enseña a abrir las tuyas para que puedas volar por tu cuenta.

La conclusión de este blog es que como seres sociales, tendemos a aprender los unos de los otros. Llamarlo ‘Coach’ o no, al final el término es lo de menos. Una forma muy eficaz para crecer es imitar y aprender de personas que saben de lo que tu quieres aprender. Como niñxs aprendemos a través de la imitación, y como adultxs aún podemos ganar mucho compartiendo métodos prácticos que funcionan. Las herramientas de ‘Coaching’ son transformadoras y por eso creo que cualquier persona que las conozca, hace un favor al mundo compartiéndolas.

Todxs tenemos inseguridades, todxs queremos sentirnos bien, todxs queremos recibir amor. Mostrar nuestra vulnerabilidad y pedir ayuda no es de cobardes, sólo los valientes se atreven a mostrarse realmente como son. Cuando mostramos nuestra vulnerabilidad, conectamos más fácilmente porque compartimos automáticamente algo con la persona de en frente: vulnerabilidad común en todos.

Me pregunto… ¿Cómo sería la vida si todo el mundo entrenase sus emociones? ¿Os lo imagináis?

Este mini documental contiene una pregunta principal: ¿Cuál es tu inseguridad más profunda? ¿Por qué escondemos nuestra vulnerabilidad?

No hay ninguna razón para avergonzarse al pedir ayuda emocional profesional. Es hora de empezar a practicar Fitness emocional para mantenernos sanxs y empoderarnos.

Si te apetece seguir recibiendo post como este, apúntate al Satisfaction Newsletter para recibir contenido exclusivo y mucho más. ¡Es Gratis!

Con mucho amor y satisfacción,