SATISFACTION Podcast 50: Pol 3.14 – Cómo parar de aparentar y empezar a apreciar.
Conversación con Pol 3.14, cantante solista y compositor de canciones como ‘Jóvenes eternamente’ y autor de ‘Impulsos’ y ‘La zona fucsia’.
Las claves para decir NO sin sentirte culpable
Aprender a decir «No» es necesario para poder priorizar y poner por delante lo que más queremos o necesitamos. Sin embargo, no siempre es fácil. Muchas veces decimos «Sí» cuando nuestro cuerpo grita «No» por miedo, el miedo a que no nos quieran y el miedo a lo que nos podemos perder (FOMO – Fear of missing out). Sin embargo, pocas veces nos focalizamos en lo que ganamos al decir «No» (JOMO – Joy of missing out). Es decir, el disfrute de perderte lo que sea por ser fiel a tu elección. Cada vez que decimos Sí» por compromiso estamos diciendo que «No» a gastar nuestro tiempo de otra manera, estamos diciendo que «No» a todo lo demás. La buena noticia es que a decir «No» se puede aprender. De hecho, es algo que trabajamos a menudo en los procesos de Coaching. ¿Cómo aprender a decir «No» sin sentirte culpable? 1. Conoce tus prioridades y valores para tener claridadSi tú no sabes lo que quieres es muy difícil que lo puedas comunicar. El primer paso siempre tiene que ver con ordenar las prioridades en base a nuestros valores personales sin olvidarse de tener en cuenta y priorizar la salud tanto física como mental a la hora de decidir. 2. Ten en cuenta tu energía, no solo tu tiempoA menudo caemos en el error de simplemente pensar si tenemos tiempo físico para hacer algo o no y se nos olvida tener en cuenta que diferentes acciones requieren diferente energía y que nuestra energía es limitada. 3. A veces no necesitas decir «No» completamenteTe apetece lo que te proponen pero no en ese momento, ahí puedes proponer una alternativa. Lo que sí es importante es evitar las excusas y el procrastinar la respuesta, porque luego cuesta más decir que no. 4. Comunica desde la vulnerabilidadSi lo piensas, flaco favor le haces a alguien al decir que sí por compromiso u «obligación». La honestidad es la opción más generosa. Es mejor un «No» sincero que un «Sí» forzado. 5. Por último, una regla de oro que suele ayudar a decidir en caso de dudas es: Si no es un “Sí rotundo” es que «No».